Perhonen - Baddha konasana. - Kuva yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Perhonen on joogassa yksinkertainen istuma-asento, joka lisää lantion taipuisuutta ja venyttää selkärankaa.
Asento. Mene istumaan siten, että jalkapohjat koskettavat toisiaan ja polvet aukeavat sivuille. Nojaa eteenpäin ensin selkä suorana, mutta anna sen lopulta pyöristyä. Tarvittaessa laita tyynyjä tai pyyhkeitä pakaroiden alle kohottamaan lantio jalkoja korkeammalle. Jos kaipaat päällesi tukea, voit laittaa eteesi riittävän korkean pyyhepinon tai joogablokin, jonka päälle voit laskea otsasi lepäämään. Rentouta koko keho. Pysy asennossa 1–5 minuuttia.
Vaihtoehtoisesti voit ojentaa toisen alaraajasi suoraksi, jolloin harjoite muuttuu puoliperhoseksi. Ohjeistus on muuten sama, mutta huomioi, että teet liikkeen molemmille puolille.
Asennon säännöllinen harjoittelu lisää verenkiertoa vatsaan, lantioon ja selkään. Se myös auttaa hoitamaan polven, lonkan ja lantion nivelten niveltulehduksia.
Raskaana olevat naiset kokevat vähemmän kipua synnytyksen aikana ja heillä ei ole suonikohjuja, jos he pitävät asentoa muutaman minuutin joka päivä.
Perhonen - Baddha konasana
Yhtyneiden kulmien asento eli sidottu kulma-asento. Asennon nimi englanniksi on Butterfly pose, eli se on Perhosen asento. Makaavana versiona on kyseessä Supta Baddha Konasana.Perhonen on joogassa yksinkertainen istuma-asento, joka lisää lantion taipuisuutta ja venyttää selkärankaa.
Asento. Mene istumaan siten, että jalkapohjat koskettavat toisiaan ja polvet aukeavat sivuille. Nojaa eteenpäin ensin selkä suorana, mutta anna sen lopulta pyöristyä. Tarvittaessa laita tyynyjä tai pyyhkeitä pakaroiden alle kohottamaan lantio jalkoja korkeammalle. Jos kaipaat päällesi tukea, voit laittaa eteesi riittävän korkean pyyhepinon tai joogablokin, jonka päälle voit laskea otsasi lepäämään. Rentouta koko keho. Pysy asennossa 1–5 minuuttia.
Vaihtoehtoisesti voit ojentaa toisen alaraajasi suoraksi, jolloin harjoite muuttuu puoliperhoseksi. Ohjeistus on muuten sama, mutta huomioi, että teet liikkeen molemmille puolille.
Asennon säännöllinen harjoittelu lisää verenkiertoa vatsaan, lantioon ja selkään. Se myös auttaa hoitamaan polven, lonkan ja lantion nivelten niveltulehduksia.
Raskaana olevat naiset kokevat vähemmän kipua synnytyksen aikana ja heillä ei ole suonikohjuja, jos he pitävät asentoa muutaman minuutin joka päivä.
Asento vaikuttaa myös seuraavasti:
pitää munuaiset ja eturauhasen terveenä -
auttaa hoitamaan virtsatiesairauksia -
vähentää iskiaskipua -
lievittää mahdollista kipua kiveksissä, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti -
pitää munasarjat terveinä -
normalisoi epäsäännölliset kuukautiset -
auttaa avaamaan tukkeutuneita munanjohtimia ja vähentämään emättimen ärsytystä -
lievittää kuukautiskipuja -
stimuloi sydäntä ja parantaa verenkiertoa lantion alueella -
kiinteyttää selkärankaa sekä vatsan ja lantion elimiä.
Perhonen - Baddha konasana. - Kuva Copyright © Racool_studio - www.freepik.com.
Kontraindikaatiot. Raskaus, lonkan tai polven nivelrikko, kondromalasia, lannerangan välilevyn pullistuma, retrolisteesi, osteoporoosi, lateraalisen tai mediaalisen nivelkierukan repeämä, polven totaalitekonivel, posteriorisesti leikattu lonkan totaalitekonivel, bursiitteja istuinkyhmyjen alueella, selkärangan nikamamurtuma, painemurtuma ja eturistisiteen repeämä.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Perhonen - Baddha konasana. - Kuva Copyright © Racool_studio - www.freepik.com.
Kontraindikaatiot. Raskaus, lonkan tai polven nivelrikko, kondromalasia, lannerangan välilevyn pullistuma, retrolisteesi, osteoporoosi, lateraalisen tai mediaalisen nivelkierukan repeämä, polven totaalitekonivel, posteriorisesti leikattu lonkan totaalitekonivel, bursiitteja istuinkyhmyjen alueella, selkärangan nikamamurtuma, painemurtuma ja eturistisiteen repeämä.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
"Kehon ja mielen venyttäminen on välttämätöntä kaavoihin kangistumisen välttämiseksi." - Haresh Sippy
Sivuston lähteet.
Perhonen - Baddha konasana.
Perhonen - Baddha konasana.
Perhonen - Baddha konasana.
Perhonen - Baddha konasana.
Perhonen - Baddha konasana.