Käänteinen pöytä - Ardha purvottanasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com.
Asento. Aloita asento istumalla joogamatolla jalat ojennettuna eteen. Taivuta polvia ja tuo jalat kohti takamusta. Paina kämmenet alas mattoon ja ala nostaa lantiota taivasta kohti, kunnes reidet ovat yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Pidä polvet 90 asteen kulmassa reisiin nähden. Jalkojen varpaat osoittavat maton päätä kohti. Kämmenet ovat suoraan hartioiden alla ja sormet osoittavat jalkoja kohti. Luo katse ylöspäin ja pidä asentoa kuudesta kahdeksaan hengitystä. Poistuaksesi asennosta laske takamus takaisin matolle.
Käänteinen pöytä - Ardha purvottanasana
Asento on käänteinen muoto asennolle Pöytä - Bharmanasana. Sen nimiä englanniksi ovat Crab pose ja Reverse table pose. Sen nimi kääntyy suomeksi siten myös muotoon Rapuasento.Asento. Aloita asento istumalla joogamatolla jalat ojennettuna eteen. Taivuta polvia ja tuo jalat kohti takamusta. Paina kämmenet alas mattoon ja ala nostaa lantiota taivasta kohti, kunnes reidet ovat yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Pidä polvet 90 asteen kulmassa reisiin nähden. Jalkojen varpaat osoittavat maton päätä kohti. Kämmenet ovat suoraan hartioiden alla ja sormet osoittavat jalkoja kohti. Luo katse ylöspäin ja pidä asentoa kuudesta kahdeksaan hengitystä. Poistuaksesi asennosta laske takamus takaisin matolle.
Vaikutus. Asento vahvistaa käsivarsia, ranteita, pakaroita, selkää ja jalkoja - venyttää olkapäitä, rintaa ja ranteiden etuosaa - ja antaa energiaa.
Käänteinen pöytä vaikuttaa myös seuraavasti: se edistää sydämen ja keuhkojen terveyttä - vahvistaa koko kehoa - auttaa lievittämään fyysistä stressiä - aktivoi sydänchakraa, joka liittyy rakkauteen, tietoisuuteen ja luovuuteen - sekä parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Asento myös edistää emotionaalista vakautta - lievittää mahdollisia pelkotiloja - parantaa itseilmaisua - kehittää rakkautta ja myötätuntoa - sekä edistää anteeksiantoa ja hyväksyntää.
"Joogassa menestyksen salaisuus on jatkuva harjoittelu, laiska ei voi koskaan menestyä joogassa."
Sivuston lähteet.
Käänteinen pöytä - Ardha Purvottanasana.
