Lankku - Phalakasana, Kumbhakasana

Asennolla on sanskritin kielellä kaksi eri nimeä, se on Phalakasana ja Kumbhakasana. Englanniksi asennon nimi on Plank pose.

Asento. Asentoon meno on hyvä aloittaa Alaspäin katsovasta koirasta. Siitä siirretään ylävartaloa eteenpäin niin, että ranteet ovat suoraan hartioiden alapuolella, 90 asteen kulmassa. Vartalon tulee tässä vaiheessa muodosta suora linja päälaelta kantapäihin. Asennossa pysytään puolesta minuutista minuuttiin.

Lankku on haastava asento, joka vaatii paljon voimaa ja harjoittelun voi aloittaa, pitämällä polvet maassa.

Vaikutus. Harjoitus lisää kestävyyttä ja vahvistaa koko kehoa, mutta erityisesti keskivartaloa, vatsalihaksia, hartioita ja käsiä. Vatsan tienoilta asento vähentää rasvaa. Asento antaa myös mielelle hyvää harjoitusta. Sen aikana ei kannata ajatella asennon haastavuutta ja vaikeutta, vaan pitää yrittää keskittyä hengittämään pitkiä, tasaisia hengityksiä.

Lankku - Phalakasana.

" Jooga on laaja käsite ja pitää sisällään monenlaisia eri suuntauksia ja käytäntöjä. Joogaan voidaan liittää fyysisiä harjoituksia, meditaatiota, hengitystekniikoita, uskonnollisuutta ja intialaista filosofiaa, kaikkia yhdessä ja erikseen." - Virve Repo

Sivuston lähteet.

Lankku - Phalakasana, Kumbhakasana

" Jooga on laaja käsite ja pitää sisällään monenlaisia eri suuntauksia ja käytäntöjä. Joogaan voidaan liittää fyysisiä harjoituksia, meditaatiota, hengitystekniikoita, uskonnollisuutta ja intialaista filosofiaa, kaikkia yhdessä ja erikseen." - Virve Repo

*tiedonportailla.fi*

tiedonportailla.fi