Sankari makuulla - Supta virasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com.
Sankari makuulla - Supta virasana. - Kuva Copyright © peoplecreations - www.freepik.com
Asento. Mene istumaan polvien päälle ja lähde taivuttamaan vartaloasi varovasti taaksepäin tukeutuen yläraajoihin. Pyri laskeutumaan kyynärpäiden varaan, kämmenet kohti alustaa. Avaa hieman alaraajoja, jotta lonkkaan saadaan pieni sisäkierto. Jos liikkuvuutesi antaa myöten, voit laskea selän alustaan asti ja nostaa yläraajat pään yläpuolelle, koukistaen hieman kyynärpäistä. Jos kärsit olkapäävaivoista, voi yläraajat jättää itselle sopivaan kohtaan vartalon sivuille. Pysy asennossa 3–5 minuuttia.
Vaihtoehtoisesti voit ojentaa toisen alaraajasi suoraksi, jolloin harjoite muuttuu puolisatulaksi. Ohjeistus on muuten sama, mutta huomioi, että teet liikkeen molemmille puolille.
Vaikutus. Asento avaa reisiä, polvia, lonkankoukistajia ja nilkkoja. Se myös edistää ruoansulatusta ja lievittää sekä niveltulehduksia, että hengitysvaikeuksia.
Sankari makuulla - Supta virasana. - Kuva Copyright © peoplecreations - www.freepik.com
Sankari makuulla - Supta virasana
Asennon nimi englanniksi on Reclining hero pose. Suomessa asennon nimenä on myös Satula.Asento. Mene istumaan polvien päälle ja lähde taivuttamaan vartaloasi varovasti taaksepäin tukeutuen yläraajoihin. Pyri laskeutumaan kyynärpäiden varaan, kämmenet kohti alustaa. Avaa hieman alaraajoja, jotta lonkkaan saadaan pieni sisäkierto. Jos liikkuvuutesi antaa myöten, voit laskea selän alustaan asti ja nostaa yläraajat pään yläpuolelle, koukistaen hieman kyynärpäistä. Jos kärsit olkapäävaivoista, voi yläraajat jättää itselle sopivaan kohtaan vartalon sivuille. Pysy asennossa 3–5 minuuttia.
Vaihtoehtoisesti voit ojentaa toisen alaraajasi suoraksi, jolloin harjoite muuttuu puolisatulaksi. Ohjeistus on muuten sama, mutta huomioi, että teet liikkeen molemmille puolille.
Vaikutus. Asento avaa reisiä, polvia, lonkankoukistajia ja nilkkoja. Se myös edistää ruoansulatusta ja lievittää sekä niveltulehduksia, että hengitysvaikeuksia.
Kontraindikaatiot.
Lonkan/polven/olkapään nivelrikko, refluksitauti, kondromalasia, etu- tai takaristisiteen
repeämä, lateraalisen tai mediaalisen nivelkierukan repeämä, lannerangan spinaalistenoosi, nilkan venähdys, polven
totaalitekonivel, takaviillosta leikattu lonkan totaalitekonivel ja SI-nivelen vaivat. Jos asennon aikana ilmenee
terävää tai polttavaa kipua, missä tahansa kehon osassa, on asennosta
poistuttava heti. Raskaana olevien ei suositella menevän alas asti vaan nojaavan polsteriin.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Sankari makuulla. - Supta virasana.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
"Jooga ei ole itsensä kehittämistä, se on itsensä hyväksymistä." - Gurmukh kaur khalsa
Sankari makuulla. - Supta virasana.
