Soturi 1 - Virabhadrasana I. - Kuvat yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com.

Soturi 1 - Virabhadrasana I

Soturi 1 eli Soturi A. Asento. Seiso suorana ja hengitä rauhallisesti. Uloshengityksen aikana ota iso askel taaksepäin oikealla jalalla, painaen koko jalkapohja alustaan kiinni. Käännä oikea jalkaterä 45 asteen kulmaan ulkokiertoon. Kohdista katse vasemman alaraajan yli. Sisäänhengityksellä koukista vasenta polveasi, tuo kämmenet yhteen, sormet haralleen ja lähde viemään yläraajoja pään yläpuolelle, seuraten katseellasi käsiäsi.

Pidä hartiat rentoina äläkä käännä päätäsi liikaa taaksepäin. Kierrä rintakehä vasemman alaraajan suuntaisesti ja lantio oikean jalkaterän suuntaisesti. Pysy asennossa kahdeksan hengityksen ajan, hengittäen rauhallisesti ja syvään. Poistu asennosta siten, että uloshengityksen aikana ojennat vasemman alaraajan suoraksi ja käännät rintakehäsi sekä lantiosi osoittamaan eteenpäin. Tee harjoite molemmin puolin.



Soturi 1 - Virabhadrasana I.

Vaikutus. Soturiasentojen avulla voi saada elämäänsä positiivista asennetta ja ne myös parantavat kehon hallintaa monin eri tavoin. Soturi 1 vahvistaa ja venyttää jalkojen lihaksia ja lonkankoukistajia, sekä lisää liikkuvuutta lantioon, rintarankaan ja olkaniveliin. Se myös vahvistaa keuhkoja, muokkaa vatsalihasten toimintaa, aktivoi sisäelinten toimintaa ja lievittää selkäkipuja. Asento parantaa tasapainoa ja ryhtiä. Parantaa kehon hallintaa ja lievittää selkäkipua.

Kontraindikaatiot. Korkea verenpaine ja ripuli. Niskavaivoista kärsivien kannattaa pitää pää keskiasennossa ja kohdistaa katse joko alas- tai eteenpäin. Raskaana olevien on syytä tehdä harjoite varovaisesti.

Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.



Soturi 1 - Virabhadrasana I. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.

"Kiitollisuus on suurinta joogaa." - Yogi Bhajan

Soturi 1 - Virabhadrasana I.

Sivuston lähteet.

Soturi 1 - Virabhadrasana I.