Soturi 2 - Virabhadrasana II

Soturi 2 eli Soturi B. Asento. Seiso suorana ja hengitä rauhallisesti. Uloshengityksen aikana ota iso askel taaksepäin oikealla jalalla, painaen koko jalkapohja alustaan kiinni. Käännä oikea jalkaterä 90 asteen kulmaan ulkokiertoon. Kohdista katse vasemman alaraajan yli. Lantio ja rintakehä osoittavat myös suoraan eteenpäin. Älä päästä lantiota kääntymään sivulle. Sisäänhengityksen aikana koukista vasenta polveasi ja nosta molemmat yläraajat hartiatasolle suoraksi. Pidä hartiat rentoina, mutta jännitä yläraajojasi. Pysy asennossa kahdeksan hengityksen ajan, hengittäen rauhallisesti ja syvään. Poistu asennosta siten, että uloshengityksen aikana ojennat vasemman alaraajan suoraksi, tuo oikea alaraaja vasemman viereen ja laske yläraajat vartalon sivuille. Tee harjoite molemmin puolin.

Vaikutus. Tässä asennossa jalkojen lihakset ja myös nilkat vahvistuvat. Asento venyttää jalkoja, nilkkoja, nivusia ja hartioita. Asento lisää myös lantion, rintarangan ja olkanivelten liikkuvuutta, sekä vahvistaa keuhkoja. Harjoitus lievittää kipuja, aktivoi sisäelinten toimintaa ja edistää ruoansulatusta. Myös selkäkivut, iskiasvaivat ja rannekanavaoireyhtymä lievittyvät tämän asennon myötä.

Soturi 2 - Virabhadrasana II.

Kontraindikaatiot. Korkea verenpaine ja ripuli. Niskavaivoista kärsivien kannattaa pitää pää keskiasennossa ja kohdistaa katse joko alas- tai eteenpäiin.

Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.

"Rauha tulee sisältäsi, älä etsi sitä muualta." - Gautama Buddha

Soturi 2 - Virabhadrasana II. Vain kädet ovat Soturi 2:n asennossa.

Soturi 2 - Virabhadrasana II

"Rauha tulee sisältäsi, älä etsi sitä muualta." - Gautama Buddha

Sivuston lähteet.

tiedonportailla.fi

Soturi 2 - Virabhadrasana II

"Rauha tulee sisältäsi, älä etsi sitä muualta." - Gautama Buddha

Sivuston lähteet.

*tiedonportailla.fi*

tiedonportailla.fi