Tuoli - Utkatasana. - Kuvat yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Tuoli - Utkatasana
Nimensä Tuoli tämä asento saa siitä, että joogi asentoa tehdessään laskee takamustaan alaspäin, aivan kuin hän olisi istuutumassa tuolille. Tuolilla ovat suomalaisina niminä myös Liekki ja Hehku - sekä myös Voima-asento ja Ratsastajan asento.Asennolla on nimenä myös Salaman välähdys. Tähän nimitykseen on kaksi syytä. Ensiksikin, joogin vartalo muodostaa salamaa muistuttavan asennon. Toiseksi, asento on niin energisoiva, että jotkut sanovat tuntevansa itsensä ihan sähköistyneeksi, sitä tehdessään!
Tuoli - Utkatasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Asento. Seiso suorana, jalkaterät yhdessä, yläraajat rentoina vartalon sivuilla ja hengitä rauhallisesti. Ojenna yläraajat kohti kattoa kämmenet yhdessä ja sormet harallaan. Hartiat ovat rentoina. Käännä päätä taaksepäin, jotta voit kohdistaa katseesi käsiisi. Sisäänhengityksellä koukista polvia. Uloshengityksellä avaa rintakehää ikään kuin ylöspäin ja jännitä samalla koko yläraajojen lihaksia.
Pidä kuitenkin hartiat rentoina ja alhaalla. Paino on tasaisesti molemmilla jaloilla ja polvet ovat yhdessä. Jos asento tuntuu liian haastavalta, voit avata jalkateriä hieman erilleen ja yläraajat voivat olla hartialeveydellä auki. Pysy asennossa kahdeksan hengityksen ajan.
Vaikutus. Tuoli vahvistaa etureisiä ja alaselkää, sekä venyttää hartioita, rintakehää, takareisiä ja käsivarsia.
Koko kehon venytys, joka parantaa pallean, sydämen ja vatsan sisäelinten toimintaa, ennaltaehkäisee niska-hartiaseudun kireyksiä sekä lisää liikkuvuutta rintakehässä.
Vähentää lattajalkaisuutta sekä stressiä.
Tuoli - Utkatasana. Tuolilla on kymmenkunta erilaista muunnelmaa. Yhdessä niistä seisotaan varpaisillaan. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Kontraindikaatiot. Voimakas päänsärky, raskaus ja univaikeudet. Matalasta verenpaineesta kärsivien kannattaa olla asennossa vain neljän hengityksen ajan. Korkeasta verenpaineesta kärsivien ei kannata nostaa molempia yläraajoja pään yläpuolelle. Olkapäävaivat saattavat tuottaa haastetta
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Tuoli - Utkatasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Tuoli - Utkatasana. Tuolilla on kymmenkunta erilaista muunnelmaa. Yhdessä niistä seisotaan varpaisillaan. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Kontraindikaatiot. Voimakas päänsärky, raskaus ja univaikeudet. Matalasta verenpaineesta kärsivien kannattaa olla asennossa vain neljän hengityksen ajan. Korkeasta verenpaineesta kärsivien ei kannata nostaa molempia yläraajoja pään yläpuolelle. Olkapäävaivat saattavat tuottaa haastetta
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Tuoli - Utkatasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
"Sisäinen rauhasi alkaa siitä hetkestä, kun päätät olla antamatta toisten henkilöiden tai tapahtumienn hallita tunteitasi." - Kathryn Budig
Sivuston lähteet.
Tuoli - Utkatasana. Tuolilla on kymmenkunta erilaista muunnelmaa. Yhdessä niistä seisotaan varpaisillaan. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.