Heinäsirkka - Salabhasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com.
Sisäänhengityksen aikana vie yläraajat vartalon sivuille ojennettuina suoraksi hartiatasolle, kämmenet alaspäin. Uloshengityksen aikana nosta ala- ja yläraajat sekä ylävartalo irti alustasta. Kohdista katse yläviistoon. Sulje silmät ja pidätä taas hengitystä laskien kahteen. Sisäänhengityksellä nosta leukaa mahdollisimman korkealle ja vie yläraajat taas pään yli eteen. Uloshengityksen aikana laske leuka, ylävartalo ja raajat alustalle. Pidä silmät suljettuina ja hengitä hetki rauhallisesti.
Aloittelijat ja selkävaivoista kärsivät voivat viedä sisäänhengityksellä kädet lantion alle nivusiin ja uloshengityksellä nostaa reidet irti alustasta. Ylävartalo on rentona ja leuka kiinni alustassa.
Vaikutus. Heinäsirkka vahvistaa pakaroita, venyttää rintakehää ja vatsalihaksia sekä lonkankoukistajia. Asento edistää ruoansulatusta. Lisäksi asento vahvistaa ja muokkaa lihaksia selässä, vatsassa, ylä- ja alaraajoissa - edistää hyvää ryhtiä - vähentää korostunutta kyfoosia - virkistää kehoa ja mieltä - nopeuttaa verenkiertoa - hillitsee kaasunmuodostusta - sekä edistää sukupuolirauhasten toimintaa.
Seisova Heinäsirkka, Stiti Salabhasana. - Kuva Copyright © Mr. Yoga - Creative Commons.
Heinäsirkka - Salabhasana
Heinäsirkka on selkänosto. Asento. Mene vatsamakuulle. Avaa alaraajat lantion leveydelle ja vie sitten uloshengityksen aikana yläraajat suoraan eteenpäin pään etupuolelle. Jätä yläraajat hartialeveydelle ja käännä peukalot kohti kattoa. Nosta ala- ja yläraajat sekä ylävartalo irti alustasta ja kohdista katse etusormiisi. Pidätä hengitystä laskien kahteen, jonka jälkeen laske ylävartalo ja raajat alas. Hengitä rauhallisesti kaksi kertaa.Sisäänhengityksen aikana vie yläraajat vartalon sivuille ojennettuina suoraksi hartiatasolle, kämmenet alaspäin. Uloshengityksen aikana nosta ala- ja yläraajat sekä ylävartalo irti alustasta. Kohdista katse yläviistoon. Sulje silmät ja pidätä taas hengitystä laskien kahteen. Sisäänhengityksellä nosta leukaa mahdollisimman korkealle ja vie yläraajat taas pään yli eteen. Uloshengityksen aikana laske leuka, ylävartalo ja raajat alustalle. Pidä silmät suljettuina ja hengitä hetki rauhallisesti.
Aloittelijat ja selkävaivoista kärsivät voivat viedä sisäänhengityksellä kädet lantion alle nivusiin ja uloshengityksellä nostaa reidet irti alustasta. Ylävartalo on rentona ja leuka kiinni alustassa.
Vaikutus. Heinäsirkka vahvistaa pakaroita, venyttää rintakehää ja vatsalihaksia sekä lonkankoukistajia. Asento edistää ruoansulatusta. Lisäksi asento vahvistaa ja muokkaa lihaksia selässä, vatsassa, ylä- ja alaraajoissa - edistää hyvää ryhtiä - vähentää korostunutta kyfoosia - virkistää kehoa ja mieltä - nopeuttaa verenkiertoa - hillitsee kaasunmuodostusta - sekä edistää sukupuolirauhasten toimintaa.
Seisova Heinäsirkka, Stiti Salabhasana. - Kuva Copyright © Mr. Yoga - Creative Commons.
Kontraindikaatiot.
Spondylolisteesi, spondylolyysi ja raskaus. Olkapäävaivat voivat tuoda haastetta.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Heinäsirkka - Salabhasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Heinäsirkka - Salabhasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
"Elämä on aivan liian kiihkeää. Hidasta ja rauhoitu, aloita jooga."
Sivuston lähteet.
Heinäsirkka - Salabhasana.