Avaava kolmio - Utthita Trikonasana. - Kuvat yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Avaava kolmio - Utthita Trikonasana
Asennon nimi sanskritin kielellä on myös lyhyemmin, Trikonasana. Asennon nimi englanniksi on Triangle pose.Asento. Seiso suorana ja hengitä rauhallisesti. Uloshengityksen aikana vedä napa sisään ja nosta yläraajat suoraksi hartiatasolle, mutta pidä hartiat rentoina. Astu oikealla jalalla pitkä askel sivulle ja käännä jalkaterät siten, että vasen pysyy paikallaan osoittaen eteenpäin ja oikea kääntyy 90 astetta ulospäin. Jännitä reisien lihakset. Sisäänhengityksen aikana pidä selkä suorana ja lähde kurottamaan oikealla kädellä kohti oikeaa nilkkaa sekä ojenna vasen yläraaja kohti kattoa.
Kohdista katse vasempaan käteesi ja kierrä rintarankaa mahdollisimman paljon. Jalkapohjat pysyvät kokonaan kontaktissa alustaan. Voit tarvittaessa alkuun jättää oikean kätesi polven tai säären seudulle. Pysy asennossa kahdeksan hengityksen ajan. Poistu asennosta sisäänhengityksen saattelemana, ojentautumalla seisomaan suoraksi. Tee harjoite molemmin puolin.
Vaikutus. Avaava kolmio venyttää koko kehoa: reisiä, nilkkoja, polvia, nivusia, takareisiä, pohkeita, hartioita, rintakehää
ja selkärankaa - edistää ruoansulatusta ja lievittää selkäkipua -
vähentää stressiä ja vaihdevuosioireita - poistaa
myrkkyjä kehosta sekä parantaa ruoansulatusta.
Kontraindikaatiot. Päänsärky ja ripuli. Varovaisuutta suositellaan, jos kärsii alhaisesta verenpaineesta. Korkeasta verenpaineesta kärsiviä suositellaan kohdistamaan katse alaspäin eikä kohti pystyssä olevaa yläraajaa. Niskavaivoista kärsivien kannattaa pitää niska keskiasennossa ja kohdistaa katse alaspäin.
Raskaana olevien on syytä ottaa tukea vain polven korkeudelta, jotta vatsaan ei kohdistu liikaa painetta.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Kolmio - Utthita Trikonasana.
Kontraindikaatiot. Päänsärky ja ripuli. Varovaisuutta suositellaan, jos kärsii alhaisesta verenpaineesta. Korkeasta verenpaineesta kärsiviä suositellaan kohdistamaan katse alaspäin eikä kohti pystyssä olevaa yläraajaa. Niskavaivoista kärsivien kannattaa pitää niska keskiasennossa ja kohdistaa katse alaspäin.
Raskaana olevien on syytä ottaa tukea vain polven korkeudelta, jotta vatsaan ei kohdistu liikaa painetta.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Kolmio - Utthita Trikonasana.
"Jooga on tietoisuuden taideteos kehon, mielen ja sielun kankaalle."
Sivuston lähteet.
Kolmio - Utthita Trikonasana.