Neljän raajan sauva eli joogapunnerrus. - Chaturanga dandasana - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com.
Joogin punnerrus - Chaturanga dandasana. - Kuva Copyright © master1305 - www.freepik.com.
Asento. Asentoon meno aloitetaan Lankusta. Laskeudutaan alas niin, että rinta on lähellä mattoa. Alas laskeudutaan vain sen verran, että kyynärpäissä on 90 asteen kulma. Saavutetussa asennossa pysytään kymmenestä sekunnista puoleen minuuttiin.
Punnerruksesta saa kevyemmän, jos laskee polvet mattoon. Jos haluaa vaikeuttaa punnerrusta, voi nostaa punnerruksen ajaksi toisen jalkansa ylös. Joogin punnerruksen voi myös yrittää yhdistää Ylöspäin katsovaan koiraan.
Joogapunnerrus - Chaturanga dandasana. - Kuva Copyright © senivpetro - www.freepik.com.
Joogin punnerrus - Chaturanga dandasana. - Kuva Copyright © master1305 - www.freepik.com.
Joogapunnerrus - Chaturanga dandasana
Joogapunnerrus on sanskritinkielisen nimensä mukaisesti neljän raajan sauva - eli se on Keppiasento neljällä tuella. Nimi muistuttaa siitä, että molemmat kädet ja jalat osallistuvat kehon kannatteluun. Asento on voimaa vaativa ja rankka. Se on siirtymäasento Lankun ja Ylöspäin katsovan koiran välillä.Asento. Asentoon meno aloitetaan Lankusta. Laskeudutaan alas niin, että rinta on lähellä mattoa. Alas laskeudutaan vain sen verran, että kyynärpäissä on 90 asteen kulma. Saavutetussa asennossa pysytään kymmenestä sekunnista puoleen minuuttiin.
Punnerruksesta saa kevyemmän, jos laskee polvet mattoon. Jos haluaa vaikeuttaa punnerrusta, voi nostaa punnerruksen ajaksi toisen jalkansa ylös. Joogin punnerruksen voi myös yrittää yhdistää Ylöspäin katsovaan koiraan.
Joogapunnerrus - Chaturanga dandasana. - Kuva Copyright © senivpetro - www.freepik.com.
Vaikutus.
Asento vahvistaa ja muokkaa hartioita, käsivarsia sekä ranteita - opettaa keskittymistä ja kehittää koordinaatiota -
auttaa kehittämään sisäistä voimaa - sekä chakravaikutustensa kautta edistää luottamusta ja itsetuntoa.
Joogapunnerrus - Chaturanga dandasana.
Joogapunnerrus - Chaturanga dandasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Joogapunnerrus - Chaturanga dandasana.
"Jooga ei tarkoita varpaiden koskettamista, vaan sitä, mitä opit kurottaessasi alas." - Jigar Gor
Joogapunnerrus - Chaturanga dandasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
"Joogassa kyse ei ole siitä, että olet hyvä jossain, vaan siitä, että olet hyvä itsellesi."
Sivuston lähteet.
Kohta alkamassa Joogapunnerrus - Chaturanga dandasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Joogapunnerrus - Chaturanga dandasana.