Onnellinen vauva - Ananda balasana. - Kuvat yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com
Onnellinen vauva - Ananda balasana
Ei ole vaikeaa arvata, mistä tämä asento on saanut nimensä. Vauvat leikkivät mielellään jaloillaan tällä tavalla. Kokeillessasi tätä asentoa yritä löytää sisäinen vauvasi ja nauti olostasi!Asento. Mene selinmakuulle. Tuo polvet ensin vatsan päälle, jonka jälkeen avaa alaraajoja siten, että pystyt ottamaan kiinni jalkateristäsi. Pidä jalkaterät yhdessä (variaatio). Vaihtoehtoisesti voit pitää alaraajat enemmän auki siten, että jalkapohjat osoittavat ylöspäin ja ottaa kiinni jalkaterien ulkoreunoista tai jopa polvitaipeistasi (alkuperäinen). Pysy asennossa 3–5 minuuttia.
Vaikutus. Asento poistaa venytysten kautta kehon kiristyksiä. Venyttää, elvyttää ja vahvistaa pakaroita, nivusia, lonkkaniveliä ja hieman myös käsiä ja olkapäitä. Jos asento tuntuu hankalalta, niin siitä ei saa hermostua ja pitää muistaa, että hampaita purraan yhteen vain ruokailtaessa.
Kontraindikaatiot.
Raskaus. Jos selän pyöristäminen on jostain syystä kielletty, esimerkiksi välilevyn pullistuman vuoksi, älä päästä lantiota nousemaan irti alustasta, jolloin alaselkä pyöristyy.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Onnellinen vauva - Ananda balasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Onnellinen vauva - Ananda balasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com
