Kiertoistunta - Ardha matsyendrasana. - Kuvat yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com
Kiertoistunta - Ardha matsyendrasana
Asennon nimi englanniksi on Half lord of the fishes, eli se on kalojen kuninkaan puolikas. Asento tunnetaan myös nimellä Kalojen kuninkaan kierto.Asento. Istu risti-istunnassa hyvässä ryhdissä. Vie vasen alaraaja oikean yli siten, että saat vasemman jalkapohjan alustaan kiinni. Ota oikealla kädellä kiinni vasemmasta nilkasta ja ota tukea viistosti takaasi vasemmalla kädellä. Jos mahdollista, tuo oikea yläraaja kokonaan vasemman säären ulkoreunan puolelle, jolloin vasen polvi on hyvin lähellä kainaloa. Tällöin rankaan tulee kunnollinen kierto. Käännä pää siten, että katsot vasemman olkapään yli ja kohdista sen jälkeen katse pitkälle alaviistoon. Ole asennossa 12 hengityksen ajan. Tee harjoite molemmin puolin
Kiertoistunta - Ardha matsyendrasana, sidottu muunnelma. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Vaikutus. Asento vilkastuttaa verenkiertoa. Se myös parantaa liikkuvuutta ja vahvistaa sekä selkä- että niskalihaksia.
Se myös edistää ruoansulatusta, lievittää kuukautisvaivoja ja lievittää myös stressiä. Harjoitus poistaa väsymyksen tunnetta
ja lievittää iskiasvaivoja.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Kiertoistunta - Ardha matsyendrasana. - Kuva yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com
Kiertoistunta - Ardha matsyendrasana.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Kiertoistunta - Ardha matsyendrasana. - Kuva yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com
"Asanan harjoittelu ei ole asennon hallintaa. Kyse on asennon käyttämisestä ymmärtääksesi ja muuttaaksesi itseäsi."
Kiertoistunta - Ardha matsyendrasana.
