Puolisammakko - Ardha bhekasana

Bhekasana on modernin joogan asentoja. Sitä ei ole mainittu vielä keskiajan jooga-teksteissä, vaan vasta 1960-luvun jooga-kirjallisuudessa. Puolisammakko on muunnelma asennosta Sammakko - Bhekasana.

Asento. Kun Sammakossa päinmakuulla molemmat jalat taitetaan eteenpäin ja niitä painetaan käsin jalkateristä alaspäin, niin Puolisammakossa tämä tehdään vain toiselle jalalle. Asento suoritetaan ensin toisen jalan kanssa, sitten vaihdetaan toiseen jalkaan.

Vaikutus. Puolisammakko rauhoittaa sekä fyysistä että henkistä stressiä. Asento kehittää joustavuutta koko vartalon etupuolelle ja lisää myös selkärangan joustavuutta. Se venyttää nilkkoja, reisiä ja nivuksia, sekä vatsaa, rintakehää ja kurkkua. Se myös vahvistaa pohkeita, nilkkoja ja reisilihaksia, sekä venyttää selän lihaksia ja vähentää selkäkipuja ja parantaa ruoansulatusta.

"Rakastavan ystävällisyyden kasvattaminen sisällämme on perusta todelliselle rakkaudelle ystäviämme ja perhettämme kohtaan, uusia ihmisiä kohtaan, joita kohtaamme jokapäiväisessä elämässämme, sekä kaikkia olentoja ja itse elämää kohtaan." - Sharon Salzberg

Sivuston lähteet.

Puolisammakko - Ardha bhekasana.