Länsivenytys eli Pinsetit - Paschimottanasana II. - Kuvat yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com

Länsivenytys eli Pinsetit - Paschimottanasana

Joogan asento eteentaivutus istuen muodostaa kuin pinsetit, mistä se on saanut nimensäkin. Nimi Länsivenytys tulee siitä, että Aurinkotervehdyksiä on perinteisesti harjoiteltu auringonnousun aikaan kohti itää, josta Aurinko nousee. Näin etupuolesta on tullut "itäpuoli" ja selkäpuolesta "länsipuoli". Tässä eteentaivutusasennossa koko länsipuoli laajenee ja venyy tehokkaasti. Asennon nimenä on myös Perhosen toukka.

Asennosta löytyy neljä päämuunnelmaa, joissa käsien asennot ja otteet jalkateristä vaihtelevat. Paschimottanasana I (A), Paschimottanasana II (B), Paschimottanasana III (C) ja Paschimottanasana IV (D). Niiden lisäksi on vielä kolme muuta Paschimottanasana-asentoa, joissa jalkojen ja vartalon asennot vaihtelevat.

Asento. Mene istumaan alustalle ja ojenna alaraajat suoraksi vartalon etupuolelle. Pidä alaraajat hieman erillään toisistaan. Nojaa eteenpäin selkä suorana ja anna sen lopulta pyöristyä. Yläraajat lepäävät alaraajojen vieressä kämmenet avoimina ylöspäin tai voit ottaa nilkoista kiinni. Älä kuitenkaan vedä itseäsi alemmaksi vaan anna kehon painon laskea sinua. Tarvittaessa laita tyynyjä tai pyyhkeitä pakaroiden alle kohottamaan lantio alaraajoja korkeammalle. Voit koukistaa hieman polviasi, jos takareisien kiristys tuntuu liian voimakkaalta. Jos kaipaat päällesi tukea, voit laittaa eteesi riittävän korkean pyyhepinon tai joogablokin, jonka päälle voit laskea otsasi lepäämään. Rentouta koko keho. Pysy asennossa 1–5 minuuttia.

Vaikutus. Pinsetit venyttää voimakkaasti selkää, sekä vahvistaa vatsa- ja jalkalihaksia. Se myös lisää reiden takaosan ja selkälihasten joustavuutta. Eteentaivutuksen aikana tapahtuva pallealihasten aktivoituminen ja palleahengitys edistävät munuaisten, maksan ja haiman toimintaa. Harjoitus ehkäisee ja rauhoittaa stressiä ja myös lievittää kuukautiskipuja, päänsärkyä ja vaihdevuosivaivoja.

Kontraindikaatiot. Raskaus, lonkan nivelrikko, lannerangan välilevyn pullistuma, osteoporoosi, takareisien lihasre- peämä, retrolisteesi, bursiitteja istuinkyhmyjen alueella, refluksitauti, selkärangan nikamamurtuma, painemurtuma ja posteriorisesti leikattu lonkan totaalitekonivel.

Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.



Länsivenytys eli Pinsetit - Paschimottanasana II.

"Kehosi on temppelisi. Pidä se puhtaana, jotta sielusi voi asua siinä." - B.K.S Iyengar

Sivuston lähteet.

Länsivenytys eli Pinsetit - Paschimottanasana II.