Vene, ote isovarpaista - Ubhaya padangushthasana
Asento on jalostunut muunnelma asennosta Vene - Navasana. Asennon nimi englanniksi on Double big toe pose.Asento. Mene alustalle istumaan siten, että selkä on suorana ja alaraajat ovat yhdessä ojennettuina suoraksi. Sisäänhengityksen aikana lähde nostamaan polvia kohti rintaa sen verran, että saat kiinni niiden ympäriltä. Ojenna selkä suoraksi ja vie painopistettä taaksepäin. Uloshengityksen aikana suorista alaraajat yksi kerrallaan suoraksi. Jännitä lihakset reisien etuosassa, ojenna kätesi ja ota kiinni isovarpaista.
Pyri pitämään selkä suorana. Ole asennossa viiden hengityksen ajan. Poistu asennosta koukistamalla hitaasti polvia siihen asti, että saat kiinni polvitaipeistasi. Älä kuitenkaan päästä jalkapohjia alustalle vaan toista harjoite kokonaisuudessaan 2–4 kertaa.
Vaikutus. Tässä asennossa vahvistuvat selkä, vatsa ja jalat. Erityisesti harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja rintarankaa tukevia lihaksia.
Myös munuaisten, kilpirauhasen ja aivolisäkkeen toiminta aktivoituu. Harjoitus myös edistää ruoansulatusta ja vähentää stressiä.
Kontraindikaatiot. Voimakas päänsärky, raskaus, vakavat uniongelmat, sydänvaivat, astma ja ripuli. Harjoitusta ei suositella tehtävän kuukautisten toisena ja kolmantena päivänä.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Kontraindikaatiot. Voimakas päänsärky, raskaus, vakavat uniongelmat, sydänvaivat, astma ja ripuli. Harjoitusta ei suositella tehtävän kuukautisten toisena ja kolmantena päivänä.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
