Tuettu hartiaseisonta - Salamba sarvangasana I. - Kuvat yllä Copyright yanalya - www.freepik.com
Tuettu hartiaseisonta - Salamba sarvangasana
Hartiaseisontaa kutsutaan "asanoiden kuningattareksi". Tuetusta hartiaseisonnasta on kaksi muunnelmaa, Salamba sarvangasana I, jossa tuetaan vartaloa käsin ja Salamba sarvangasana II, jossa tuetaan takaa suorin käsin alustasta.Asento. Mene selinmakuulle. Pidä alaraajat tiiviisti yhdessä ja yläraajat viistosti vartalon sivuilla. Koukista ensin polvet kohti rintaa ja lähde sen jälkeen ojentamaan alaraajoja suoraksi kohti kattoa. Siirrä kädet alaselkään tukemaan asentoa (Salamba sarvangasana I) - tai vaihtoehtoisesti suoriksi taakse ottzmaan tukea lattiasta (Salamba sarvangasana II). Pidä selkä suorana. Sulje suu purematta hampaita yhteen ja aseta kieli kitalakea vasten. Pidä kaula, hartiat ja niska rentoina.
Ole asennossa 12 hengityksen ajan. Poistu asennosta koukistamalla alaraajoja lähemmäs vartaloa ja lopulta rullaa itsesi kontrolloidusti selinmakuulle. Lopuksi vedä polvet rinnan päälle ja ota kiinni polvien ympäriltä, jotta saat pyöristettyä selän vastaliikkeeksi.
Vaikutus. Asento venyttää hartioita, niskaa ja selkärangan yläosaa - voi auttaa vähentämään alaselän kipuja - voi auttaa alentamaan verenpainetta - antaa koko keholle elinvoimaa - poistaa ahdistuksen tunteita, lievittää stressiä, rauhoittaa ja rentouttaa - vahvistaa vatsan ja alaraajojen lihaksia, lisää liikkuvuutta niska-hartiaseudulla - parantaa hengitystä ja ruoansulatusta - ennaltaehkäisee flunssaa ja sivuontelotulehduksia - sekä vähentää päänsärkyä ja tasoittaa kilpirauhasen toimintaa.
Tuettu hartiaseisonta perhosjaloin - Salamba sarvangasana. - Kuva Copyright © alexeyzhilkin - www.freepik.com
Kontraindikaatiot.
Raskaus, korkea verenpaine, silmänpainetauti, revennyt
silmän verkkokalvo, palleatyrä ja vakavat niskavaivat.
Harjoitetta ei suositella tehtävän toisena ja kolmantena
päivänä kuukautisten alkamisesta (pohjautuu joogaan).
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Tuettu hartiaseisonta - Salamba sarvangasana I. - Kuva Copyright yanalya - www.freepik.com
Tuettu hartiaseisonta - Salamba sarvangasana II.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Tuettu hartiaseisonta - Salamba sarvangasana I. - Kuva Copyright yanalya - www.freepik.com
"Jooga on mielen rauhoittamista, ei vain päälläseisomista." - Swami Satchidananda
Tuettu hartiaseisonta - Salamba sarvangasana II.
