Yksijalkainen kameli - Eka pada bheka ushtrasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com.
Asento. Asentoon Kameli - Ushtrasana meno aloitetaan polvi-istunnasta. Laske kädet polvien päälle ja käännä häntäluuta kohti napaa, nosta rintakehä ylös, tartu käsilläsi kiinni takaa nilkoistasi tai kantapäistäsi ja hengitä samalla syvään. Nosta seuraavaksi lantio niin ylös, kuin pystyt. Pysy asennossa, nosta katse kattoon, nosta myös rintakehää ja rentouta niska. Älä jännitä pakaralihaksia. Pysy tässä asennossa 8 - 12 hengityksen ajan.
Yksijalkaisessa kamelissa ei nojauduta taaksepäin ja tartuta kiinni nilkoista, vaan siinä otetaan kiinni vain toisen jalan nilkasta ja käännetään se ylös kuvan esittämällä tavalla.
Yksijalkainen kameli - Eka pada bheka ushtrasana
Muunnelma asennosta Kameli - Ushtrasana.Asento. Asentoon Kameli - Ushtrasana meno aloitetaan polvi-istunnasta. Laske kädet polvien päälle ja käännä häntäluuta kohti napaa, nosta rintakehä ylös, tartu käsilläsi kiinni takaa nilkoistasi tai kantapäistäsi ja hengitä samalla syvään. Nosta seuraavaksi lantio niin ylös, kuin pystyt. Pysy asennossa, nosta katse kattoon, nosta myös rintakehää ja rentouta niska. Älä jännitä pakaralihaksia. Pysy tässä asennossa 8 - 12 hengityksen ajan.
Yksijalkaisessa kamelissa ei nojauduta taaksepäin ja tartuta kiinni nilkoista, vaan siinä otetaan kiinni vain toisen jalan nilkasta ja käännetään se ylös kuvan esittämällä tavalla.
Yksijalkainen kameli - Eka pada bheka ushtrasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Vaikutus. Harjoitus tehostaa erityisesti vatsan alueen ja vatsalihasten kiinteyttämistä, avaa rintakehää ja lantiota sekä vahvistaa selkää. Lievittää niskan ja hartiaseudun jännityksiä, aktivoi ruoansulatusta, venyttää vatsalihaksia ja lievittää polvivaivoja. Harjoitus parantaa myös ryhtiä ja vilkastuttaa kasvojen verenkiertoa.
