Yksijalkainen kahdeksanosainen tervehdys - Eka pada ashtanga namaskara. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com.
Asento. Aloita Lankku-asennossa, varpaat koukussa. Taivuta kyynärpäät ja laske polvet, rintakehä ja leuka maton pintaan. Pakarat, lantio ja vatsa eivät kosketa lattiaa. Ojenna käsivarret yksi kerrallaan mattoa pitkin. Venytä oikea jalka taaksepäin ja nosta jalkaa ylöspäin. Suorista vasen jalka ja nosta polvi irti maasta. Kehon painoa tukevat rintakehä, leuka, käsivarret ja toisen jalan varpaat. Viivy asennossa sopiva aika ja toista toiselle puolelle.
Yksijalkainen kahdeksanosainen tervehdys - Eka pada ashtanga namaskara
Asento on haasteellisempi, kuin Kahdeksanosainen tervehdys - Ashtanga namaskara, koska toinen jaloista kohotetaan ylös. Asennon nimi englanniksi on One-legged Eight-Limbed Posture.Asento. Aloita Lankku-asennossa, varpaat koukussa. Taivuta kyynärpäät ja laske polvet, rintakehä ja leuka maton pintaan. Pakarat, lantio ja vatsa eivät kosketa lattiaa. Ojenna käsivarret yksi kerrallaan mattoa pitkin. Venytä oikea jalka taaksepäin ja nosta jalkaa ylöspäin. Suorista vasen jalka ja nosta polvi irti maasta. Kehon painoa tukevat rintakehä, leuka, käsivarret ja toisen jalan varpaat. Viivy asennossa sopiva aika ja toista toiselle puolelle.
Vaikutus. Asento auttaa lisäämään kehon energiaa ja parantamaan perusvoimaa - auttaa myös saamaan vahvemmat käsivarret -
tarjoaa syvän selkätaivutuksen, joka kiinteyttää lantiota ja selkää ja samalla venyttää selkärankaa -
sekä parantaa kehon hallintaa.
