Tiikeri, yhden käden - Eka hasta vyaghrasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com.
Asento. Aloita asennosta Istuva soturi - Vajrasana. Nosta kädet eteenpäin olkapäiden korkeudelle ja nouse polvilleen. Vedä oikea polvi vartalon alle ja laske pää polvea kohti niin, että nenä (tai otsa) ja polvi koskettavat. Ojenna oikea jalka taaksepäin ja kohota pääsi ylös.
Voit tarttua kohotettuun jalkaasi toisella kädelläsi (Eka hasta Vyaghrasa) tai olla tarttumatta ja nojata silloin molemmin käsin alustaan (Vyaghrasana). Yhdellä kädellä, pidä asento ja toista se sitten toiselle puolelle.
Tiikeri, yhden käden - Eka hasta vyaghrasana
Asennon nimi on johdettu sanskritin kielen sanoista eka = yksi; hasta = käsi; vyaghra = tiikeri; ja asana = asento.Asento. Aloita asennosta Istuva soturi - Vajrasana. Nosta kädet eteenpäin olkapäiden korkeudelle ja nouse polvilleen. Vedä oikea polvi vartalon alle ja laske pää polvea kohti niin, että nenä (tai otsa) ja polvi koskettavat. Ojenna oikea jalka taaksepäin ja kohota pääsi ylös.
Voit tarttua kohotettuun jalkaasi toisella kädelläsi (Eka hasta Vyaghrasa) tai olla tarttumatta ja nojata silloin molemmin käsin alustaan (Vyaghrasana). Yhdellä kädellä, pidä asento ja toista se sitten toiselle puolelle.
Vaikutus. Ylläpitää ja parantaa selkärangan joustavuutta ja lantion liikkuvuutta - vahvistaa vatsan, selän, pakaroiden, lantion ja jalkojen lihaksia -
syventää hengitystä - sekä on hyödyllinen harjoitus äideille pian synnytyksen jälkeen.
