Jänis - Shashankasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com.
Asennon nimi tulee sanskritin kielen sanasta shash, joka tarkoittaa "jänis" tai "kani"; ank, joka tarkoittaa "sylinteriä"; ja asana, joka tarkoittaa "asentoa" tai "asentaa". Englanniksi asento tunnetaan nimellä Hare pose.
Asento. Aloita menemällä nelinkontin siten, että polvien väliin jää noin 10 cm väli ja isovarpaat koskettavat toisiaan. Laskeudu vieden takapuoli kantapäiden päälle ja vatsa reisien päälle sekä laske otsa lattiaan. Vie yläraajat vartalon eteen kämmenet alaspäin. Vaihtoehtoisesti voit pitää yläraajat vartalon sivuilla kämmenet ylöspäin. Pyri olemaan asennossa mahdollisimman rentona. Pysy asennossa 3 - 5 minuuttia.
Jänis - Shashankasana
Asento on aivan sama, kuin Lapsen lepoasento - Balasana. Ihan samanniminen, eli Shashankasana, on myös asento, jossa ollaan päälläseisonnassa.Asennon nimi tulee sanskritin kielen sanasta shash, joka tarkoittaa "jänis" tai "kani"; ank, joka tarkoittaa "sylinteriä"; ja asana, joka tarkoittaa "asentoa" tai "asentaa". Englanniksi asento tunnetaan nimellä Hare pose.
Asento. Aloita menemällä nelinkontin siten, että polvien väliin jää noin 10 cm väli ja isovarpaat koskettavat toisiaan. Laskeudu vieden takapuoli kantapäiden päälle ja vatsa reisien päälle sekä laske otsa lattiaan. Vie yläraajat vartalon eteen kämmenet alaspäin. Vaihtoehtoisesti voit pitää yläraajat vartalon sivuilla kämmenet ylöspäin. Pyri olemaan asennossa mahdollisimman rentona. Pysy asennossa 3 - 5 minuuttia.
Vaikutus. Asento venyttää selkärankaa, lonkkia, reisiä ja nilkkoja ja tekee niiden lihaksista joustavampia. Asento on rentouttava eteentaivutus, ja sitä käytetään usein
vaativampien asanoiden välissä, jolloin energia ja voimat palaantuvat. Harjoitus vilkastuttaa selän verenkiertoa. Se myös ehkäisee kuukautiskipuja,
sekä lievittää väsymystä ja stressiä.
