Kyyhky selinmakuulla - Supta kapotasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com.
Asento tuntuu erityisen hyvältä pitkän työpäivän jälkeen. Se on helppo makuuasento, joka tarjoaa tuettua venytystä alavartalolle. Sanskritin kielestä johdettu supta tarkoittaa "makaa", kapota tarkoittaa "kyyhkystä" ja asana tarkoittaa "asentaa". Englanniksi asennon nimi on Reclined pigeon pose.
Asento. Tuo selällään maatessasi jalkaterät usean senttimetrin etäisyydelle pakaroista, polvet koukussa. Nosta oikea jalkaterä vasemman polven päälle. Vie kädet oikean säären ali ja tartu kiinni joko vasemman reiden tai säären ympäriltä, risti sormet. Koukista vasen nilkka ja vedä vasenta jalkaa käsillä varovasti itseäsi kohti. Pidä niska rentona ja paina olkapäitä kohti mattoa. Työnnä oikeaa polvea lempeästi kyynärvarrellasi itsestäsi poispäin.
Kyyhky selinmakuulla - Supta kapotasana
Asento on sama, kuin Neulansilmä - Sucirandhrasana.Asento tuntuu erityisen hyvältä pitkän työpäivän jälkeen. Se on helppo makuuasento, joka tarjoaa tuettua venytystä alavartalolle. Sanskritin kielestä johdettu supta tarkoittaa "makaa", kapota tarkoittaa "kyyhkystä" ja asana tarkoittaa "asentaa". Englanniksi asennon nimi on Reclined pigeon pose.
Asento. Tuo selällään maatessasi jalkaterät usean senttimetrin etäisyydelle pakaroista, polvet koukussa. Nosta oikea jalkaterä vasemman polven päälle. Vie kädet oikean säären ali ja tartu kiinni joko vasemman reiden tai säären ympäriltä, risti sormet. Koukista vasen nilkka ja vedä vasenta jalkaa käsillä varovasti itseäsi kohti. Pidä niska rentona ja paina olkapäitä kohti mattoa. Työnnä oikeaa polvea lempeästi kyynärvarrellasi itsestäsi poispäin.
Vaikutus. Stimuloimalla chakroja asento voi hyödyttää joogin suhdetta itseensä ja muihin - voi auttaa
myös joogia tuntemaan olonsa maadoittuneemmaksi, vakaammaksi ja tyytyväisemmäksi - on erittäin rauhoittava keholle ja mielelle - lievittää
stressiä - sekä voi auttaa kaikissa ongelmissa, joihin liittyy läheisyyttä, luottamusta ja/tai turvallisuutta.
