Puolisilta pään varassa - Setu bandhasana

Tämä varsin vaativa asento, muunnelma Puolisillasta, on tuttu kreikkalais-roomalaisesta painista.

Asento. Aloita selällään maaten. Taivuta polvet, kohota vartalo ylös käsillä tukien, ja siirrä paino pään varaan. Kohota kädet rinnalle.

Vaikutus. Asento vahvistaa kaulaa - joustavoittaa vatsaa ja rintakehää - sekä vahvistaa selkärankaa.

Varoitus. Älä yritäkään tätä asentoa ilman valmistautumista, harjoittelua ja valmennusta.