Kuvassa yllä Tähti-kylkilankku, jossa toinen jalka on nostettu ylös, niin että muodostuu tähtikuvio.
Ihan kuten seisoma-asennossa Tähti - Utthita tadasana.
Kylkilankku - Vasisthasana. Perusasento, josta muunnelmat tehdään.
Kylkilankulla on kymmenkunta erilaista muunnelmaa, joissa käsien ja jalkojen asennot vaihtelevat.
Muunnelmien perustana olevaan Kylkilankkuun päästään näin: asentoon meno aloitetaan asennosta Lankku - Phalakasana, Kumbhakasana. Sitten joogi nostaa toisen käden taivasta kohti ja pyörittää vartaloaan, kunnes se osoittaa suoraan eteenpäin. Tässä asennossa kehon tulee muistuttaa kyljelleen kallistettua ristiä.
Kylkilankku - Vasisthasana. Perusasento, josta muunnelmat tehdään.
Kylkilankku, muunnelmat - Vasisthasana
Intialaisen pyhimyksen, Vasisthan mukaan nimetyn asanan sanskritin kielinen nimi on Utthita Vasisthasana, tai lyhyemmin Vasisthasana. Suomalaisina niminä tällä asennolla ovat Sivulankku, Sivuttaislankku ja Kylkilankku. Englanniksi asennon nimi on Side plank pose.Kylkilankulla on kymmenkunta erilaista muunnelmaa, joissa käsien ja jalkojen asennot vaihtelevat.
Muunnelmien perustana olevaan Kylkilankkuun päästään näin: asentoon meno aloitetaan asennosta Lankku - Phalakasana, Kumbhakasana. Sitten joogi nostaa toisen käden taivasta kohti ja pyörittää vartaloaan, kunnes se osoittaa suoraan eteenpäin. Tässä asennossa kehon tulee muistuttaa kyljelleen kallistettua ristiä.
Kylkilankku jalat levitettynä - englanniksi Extended Side Plank.
Vaikutus. Kylkilankku vahvistaa erityisesti käsivarsia, ranteita, kylkiä ja keskivartaloa. Se parantaa myös tasapainotaitoa. Eri muunnelmilla on tämän lisäksi erilaisia, muita vaikutuksia. Perusasentoa voi kukin halutessaan muunnella lukuisin eri tavoin.
Puu-kylkilankku (Side Plank Tree), jossa jalat ovat samassa asennossa, kuin asennossa Puu - Vrksasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com
"Meditaatio on sisäisen kauneutesi ymmärtämistä ja laajentamista joka suuntaan." - Amit Ray
Sivuston lähteet.
Kylkilankku jalat levitettynä - englanniksi Extended Side Plank.
Kuvassa yllä kaksi Kylkilankun muunnelmaa. Etualalla Kyynärvarsi-kylkilankku (Side Forearm Plank), jossa alustaan nojataan kyynärvarrella. Takana Puu-kylkilankku (Side Plank Tree), jossa jalat ovat samassa asennossa, kuin asennossa Puu - Vrksasana.