Yhden käden lankku - Eka hasta phalakasana. - Kuva yllä Copyright
© Racool_studio - www.freepik.com.
Lankku vaatii paljon voimaa ja harjoittelun voi aloittaa, pitämällä polvet maassa.
Yhden käden lankku - Eka hasta phalakasana
Lankkuun mennään näin: Asentoon meno on hyvä aloittaa Alaspäin katsovasta koirasta. Siitä siirretään ylävartaloa eteenpäin niin, että ranteet ovat suoraan hartioiden alapuolella, 90 asteen kulmassa. Vartalon tulee tässä vaiheessa muodosta suora linja päälaelta kantapäihin. Asennossa pysytään puolesta minuutista minuuttiin. - Yhden käden lankussa Lankkuun pääsyn jälkeen nostetaan toinen käsi ylös ja osoitetaan sillä suoraan eteenpäin. Toistetaan toiselle puolelle.Lankku vaatii paljon voimaa ja harjoittelun voi aloittaa, pitämällä polvet maassa.
Vaikutus. Harjoitus lisää kestävyyttä ja vahvistaa koko kehoa, mutta erityisesti keskivartaloa, vatsalihaksia, hartioita ja käsiä.
Vatsan tienoilta asento vähentää rasvaa.
"Olemme kaikki niin syvästi yhteydessä toisiimme, että meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin rakastaa kaikkia." - Amit Ray
Sivuston lähteet.
Yhden käden lankku - Eka hasta phalakasana.
