Kobra - Bhujangasana.
Kobra - Bhujangasana
Kobrassa on kaksi versiota. Kobra 1:ssä kädet asennossa ovat suorassa, Kobra 2:ssa alustaan nojataan kyynärvarsilla. Kobra 2 on varsinaiselta nimeltään Puolikobra, Ardha bhujangasana.Asento. Vatsallaan maatessasi, pidä lantio alustalle ja nosta samalla rintakehä sekä pää ylös, jolloin selkä taipuu taaksepäin. Yläraajat pysyvät kuitenkin edelleen koukussa kyynärpäistä. Paina myös lapaluita yhteen ja avaa sormet haralleen. Kohdista katse yläviistoon. Uloshengityksellä siirry seuraavaan asentoon tai poistu asennosta ja toista muutamia kertoja.
Vaikutus. Asento vahvistaa ja vakauttaa selkää sekä vahvistaa pakaroita. Vilkastuttaa selkälihasten verenkiertoa ja aktivoi selkäydinhermojen toimintaa. Harjoitus edistää myös lisääntymiselinten, maksan, munuaisten ja lisämunuaisten toimintaa, sekä tehostaa ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta ja kaasunmuodostusta. Venyttää rintakehää, vatsalihaksia ja hartioita.
Asento poistaa myös sisäelinten kuumuutta.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Kobra - Bhujangasana.
Kontraindikaatiot, Raskaus, spondylolisteesi ja spondylolyysi.
Kobra - Bhujangasana.
Kobra - Bhujangasana. - Kuva Copyright © macrovector - www.freepik.com.
"Jokainen päivä on hieno päivä harjoittaa joogaa."
Kobra - Bhujangasana.
Sivuston lähteet.
Kobra - Bhujangasana, verryttelemässä.
Kobra - Bhujangasana.