Kädet kohti taivasta - Hasta Uttanasana
Kädet kohti taivasta - Hasta Uttanasana
Asento. Seiso ryhdikkäästi koko vartalo suorana, kädet vartalon sivuilla ja jalat mieluiten yhdessä. Jos mahdollista, kantapäät ja isovarpaat koskettavat toisiaan. Paino on koko jalan alueella. Sisäänhengityksellä koukista hieman polvia ja kohota yläraajat kohti kattoa taivuttaen vartaloa hieman taaksepäin. Hartiat pysyvät rentoina. Kohdista katse peukaloita kohti. Uloshengityksellä laske yläraajat alas ja suorista vartalo. Jos suoritat tämän yksittäisenä liikkeenä, voit toistaa sen muutamia kertoja.Vaikutus. Verenkierron ja ruuansulatuksen parantuminen, selkäydinhermojen toiminnan aktivoituminen, rintakehän ja keuhkojen avaus sekä lihasten vahvistus hartioissa ja käsivarsissa.
Kontraindikaatiot. Ei kontraindikaatioita, mutta olkapäävaivat saattavat tuoda haastetta.
(Teksti Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons)
Kädet kohti taivasta - Hasta Uttanasana
Kädet kohti taivasta - Hasta Uttanasana
"Jooga on nuoruuden lähde. Olet juuri niin nuori, kuin selkärankasi on joustava." - Bob Harper
Kädet kohti taivasta - Hasta Uttanasana
