Puolikobra - Ardha bhujangasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com
Asento. Puolikobraan pääset menemällä vatsamakuulle ja nousemalla kyynärvarsien varaan siten, että kämmenet ovat alustalla ja olkapää on kohtisuoraan kyynärpään yläpuolella. Pidä pää keskiasennossa ja hengitä rauhallisesti syvään.
Puolikobra - Ardha bhujangasana
Kun Kobrassa alustaan nojaavat kädet ovat suorassa ja vain kämmenet tukeutuvat alustaan, niin Puolikobrassa alustaan nojaavat käsistä kyynärvarret. Ihan samanlainen asento kuin Puolikobra, on Sfinksi - Salamba bhujangasana.Asento. Puolikobraan pääset menemällä vatsamakuulle ja nousemalla kyynärvarsien varaan siten, että kämmenet ovat alustalla ja olkapää on kohtisuoraan kyynärpään yläpuolella. Pidä pää keskiasennossa ja hengitä rauhallisesti syvään.
Raskaana olevat voivat olla puolikobra-asennossa, mutta molempien reisien ja
kyynärvarsien alle täytyy laittaa bolsteri, jolloin vatsaan ei kohdistu painetta.
Vaikutus. Puolikobra on hellävarainen nojausasento, joka sopii useimmille aloittelijoille. Se pidentää vatsalihaksia, vahvistaa selkärankaa ja kiinteyttää pakaroita. Se myös venyttää ja avaa rintakehän, keuhkot ja hartiat. Se virkistää kehoa, rauhoittaa hermostoa ja on myös terapeuttinen väsymykseen.
Kontraindikaatiot. Alaselän vaivat, anterolisteesi, anteriorisesti leikattu lonkan totaalitekonivel, kaula- tai lannerangan spinaalistenoosi, fasettinivelten syndrooma ja Dupuytrenin kontraktuura eli kämmenen kalvokutistuma.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Vaikutus. Puolikobra on hellävarainen nojausasento, joka sopii useimmille aloittelijoille. Se pidentää vatsalihaksia, vahvistaa selkärankaa ja kiinteyttää pakaroita. Se myös venyttää ja avaa rintakehän, keuhkot ja hartiat. Se virkistää kehoa, rauhoittaa hermostoa ja on myös terapeuttinen väsymykseen.
Kontraindikaatiot. Alaselän vaivat, anterolisteesi, anteriorisesti leikattu lonkan totaalitekonivel, kaula- tai lannerangan spinaalistenoosi, fasettinivelten syndrooma ja Dupuytrenin kontraktuura eli kämmenen kalvokutistuma.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
