Kyynärvarsilankku eli Delfiinilankku - Makara adho mukha svanasana

Kun Lankussa ollaan etunojapunnerrusasennossa kädet suorina, niin kyynärvarsilankussa lattiaan tukeutuvatkin kyynärvarret. Asento on erityisen sopiva joogan aloittelijoille. Asennon nimi englanniksi on Dolphin Plank Pose, se on siten Delfiinilankku.

Asento. Aloita kädet ja polvet lattialla eli kontallaan, ranteet suoraan hartioiden ja polvet lantion alapuolella. Molemmat kyynärpäät lasketaan sitten maahan niin, että käsivarret ovat linjassa toistensa kanssa. Säännöllisesti hengittäen jalkoja vedetään taaksepäin, kunnes koko vartalo on suorassa linjassa. Lonkkien tulee olla korkealla ja vatsan tiukkana.

Kyynärvarsilankku eli Delfiinilankku - Makara adho mukha svanasana. - Kuva Copyright © www.freepik.com.

Vaikutus. Asento voi olla hyvä vaihtoehto tavalliselle Lankulle, jos sinulla on ranne- tai käsiongelmia. Asento parantaa ryhtiä ja torjuu pitkäaikaisen istumisen ja tietokonetyön vaikutuksia - vahvistaa koko kehoa, mutta erityisesti keskivartaloa, vatsa- ja selkälihaksia, hartioita, jalkoja ja käsiä - antaa lisää energiaa ja auttaa väsymystä vastaan - auttaa rakentamaan itseluottamusta - sekä lisää voimaantumisen tunnetta. Asento vaatii voimaa ja harjoittelun voi aloittaa, pitämällä polvet maassa. Asentoa voi tehostaa, nostamalla toisen jalan ylös.

Kyynärvarsilankku eli Delfiinilankku - Makara adho mukha svanasana

"Meditaatio on tapa ruokkia sisälläsi olevaa jumalallisuutta ja saada se kukoistamaan." - Amit Ray

Sivuston lähteet.

tiedonportailla.fi

Kyynärvarsilankku eli Delfiinilankku - Makara adho mukha svanasana

"Meditaatio on tapa ruokkia sisälläsi olevaa jumalallisuutta ja saada se kukoistamaan." - Amit Ray

Sivuston lähteet.

*tiedonportailla.fi*

tiedonportailla.fi