Kyynärvarsiseisonta - Pincha mayurasana
Tuettu päälläseisonta - Salamba sirsasana ja Kyynärvarsiseisonta - Pincha mayurasana näyttävät hyvin samanlaisilta asennoilta. Molemmissa alustaan nojataan kyynärvarsilla. Erona on se, että Tuetussa päälläseisonnassa pää painuu vasten alustaan nojaavia, kuppimaisia kouria, kun taas Kyynärvarsiseisonnassa pää on irti ja ylhäällä alustasta.Pincha Mayurasana on sanskritia ja suomeksi se on pyrstöllinen riikinkukko. Tässä hyvin vaikeassa asennossa ei olla tavallisessa käsiseisonnassa, vaan alustaan tukeudutaan käsivarsilla. Käsivarsien jatkeena alustaan painautuvat kämmenet ja sormet suorina.
Kyynärvarsiseisonta - Pincha mayurasana. - Kuva Copyright © www.freepik.com
Asento. Ken haluaa oppia seisomaan kyynärvarsillaan, voi edetä kohti toteutusta portaittain. Ensiksi voi aloittaa sopivan voimahankinnan kyynärvarsilankun kanssa. Toiseksi voi harjoitella Delfiiniasentoa eli puolittaista kyynärvarsiasentoa. Kolmanneksi voi sitten seisoa kyynärvarsiseisonnassa seinää vasten, niin että jalat tukeutuvat seinään. Sitten pitääkin enää vain irrottaa jalkansa seinästä ja kyllin monesti siitä kaaduttuaan voi lopulta ehkä hetken pysyäkin kyynärvarsiseisonnassa.
Vaikutus. Asento vahvistaa käsivarsia, olkapäitä ja selkää - parantaa tasapainoa - lisää verenvirtausta aivoihin, mikä voi auttaa lievittämään stressiä - sekä virkistää mieltä ja kehoa.
Kyynärvarsiseisonta - Pincha mayurasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com
