Pää polveen - Janu sirsasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com
Asennosta on kolme päämuunnelmaa, joista kussakin koukistuneen jalan asento vaihtelee. Sen lisäksi on vielä istuen suoritettava kiertomuunnelma Parivritta janu shirshasana ja seisten suoritettava muunnelma Dandayamana janu shirshasana.
Pää polveen - Janu sirsasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Vaikutus. Asento venyttää jalkoja, selkää, lonkkia, olkapäitä, reisilihaksia, lantiota ja nivuslihaksia - se on myös palauttava asento, jonka sanotaan auttavan lievittämään stressiä ja rauhoittamaan mieltä - sekä helpottaa kuukautiskipuja tai vaihdevuosien oireita.
Pää polveen - Janu sirsasana
Tässä istuma-asennossa päätä taivutetaan alas kohti polvea, niin alas, kuin päästään. Toinen jalka on polvesta koukistuneena, eli asento on eteentaivutus yhden jalan päälle. Kun vain yksi jalka suuntautuu eteenpäin, on helpompaa painaa päätä alemmaksi.Asennosta on kolme päämuunnelmaa, joista kussakin koukistuneen jalan asento vaihtelee. Sen lisäksi on vielä istuen suoritettava kiertomuunnelma Parivritta janu shirshasana ja seisten suoritettava muunnelma Dandayamana janu shirshasana.
Pää polveen - Janu sirsasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Vaikutus. Asento venyttää jalkoja, selkää, lonkkia, olkapäitä, reisilihaksia, lantiota ja nivuslihaksia - se on myös palauttava asento, jonka sanotaan auttavan lievittämään stressiä ja rauhoittamaan mieltä - sekä helpottaa kuukautiskipuja tai vaihdevuosien oireita.
Pää polveen - Janu sirsasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Vältä tätä asentoa, jos sinulla on selkä- tai polvivammoja. Sinun pitäisi tuntea venytystä lihaksissasi, mutta lopeta, jos tunnet kipua. Jos käytät hihnaa, älä vedä liian kovaa vetääksesi itseäsi eteenpäin.
"Jooga on olemassa maailmassa siksi, koska kaikki liittyy toisiinsa." - Desikashar
Sivuston lähteet.
Ylävartalon taivutusta kohti nilkkaa.
Ylävartalon taivutusta eteenpäin.