Jousi - Dhanurasana

Asennon suomalaisina niminä ovat Jousi ja Jousikaari. Makaavassa asennossa vartalo muodostaa kuin jousen puukaaren ja kädet ja jalat ovat kuin taakse viritykseen vedetty lankaosa.

Asento. Makaa vatsallasi ja koukista polvia, kunnes jalkaterät ovat niin lähellä pakaroita, että pystyt tarttumaan kiinni nilkkojen ulkosyrjästä. Ala sitten työntää hitaasti nilkkoja poispäin pakaroista, jolloin olkapäät alkavat kohota ylöspäin. Pidä katse suunnattuna eteen. Jos tarvitset lisävenytystä, nosta polvetkin ylös. Pysy asennossa muutaman hengityksen ajan ja palaa päinmakuulle.

Vaikutus. Tämä asento stimuloi vatsan elimiä ja vähentää stressiä. Asento vaikuttaa myös seuraavasti: selän taivuttaminen vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia ja parantaa selkärankaa, mikä auttaa lievittämään kipua - auttaa lisäämään selän joustavuutta - stimuloi sukuelimiä ja auttaa parantamaan kuukautishäiriöitä - avaa rinta-, niska- ja hartialihaksia ja virkistää niitä - venyttää jalka- ja käsilihaksia sekä kiinteyttää jalkojen ja käsivarsien lihaksia ja vahvistaa niitä - lievittää kuukautiskipuja ja ummetusta - sekä päivittäinen harjoittelu voi auttaa ihmisiä, joilla on munuaissairauksia.

"Todellinen meditaatio on läsnä kaikessa, myös epämukavissa asioissa ja haasteissa. Se ei ole pakoa elämästä." - Craig Hamilton

Sivuston lähteet.

Jousi - Dhanurasana

"Todellinen meditaatio on läsnä kaikessa, myös epämukavissa asioissa ja haasteissa. Se ei ole pakoa elämästä." - Craig Hamilton

*tiedonportailla.fi*

tiedonportailla.fi