Seppele - Malasana. Kuvat yllä Copyright yanalya - www.freepik.com.
Syväkyykky Seppele - Malasana
Tämän asennon nimenä sanskritiksi on myös Upavesasana. Asennon suomalaisena nimenä on Syväkyykyn ohella Seppele.Asento. Mene leveään syväkyykkyyn siten, että alaraajat ovat pienessä ulkokierrossa (noin 45 astetta). Varmista, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Laita tarvittaessa koroketta kantapäiden alle, jos et vielä saa niitä alustalle. Painopisteen pitäisi olla tukevasti koko jalkapohjien alueella. Laita kyynärpäät polvien sisäpuolelle ja tuo kämmenet yhteen siten, että sormet osoittavat ylöspäin. Polvia voi työntää kevyesti enemmän auki kyynärpäillä, jolloin nivusten alueelle saa paremmin venytystä. Pysy asennossa 3–5 minuuttia.
Syväkyykky avaa lonkkia ja lanneselkää - muokkaa lantionpohjanlihaksia - muokkaa myös vatsalihaksia - edistää useiden nivelten liikelaajuuksia ja venyttää kehon takaketjua sekä alaselän, lantion, nivusten ja sisäreisien aluetta - riippuen liikkuvuudesta, pohkeet ja akillesjänteet saavat myös venytystä - halutessaan niskan alueelle saa venytystä roikottamalla päätä alhaalla
Seppele - Malasana. Kuva Copyright yanalya - www.freepik.com.
Seppele - Malasana.
Kontraindikaatiot.
Lonkan ja polven nivelrikko, takaviillosta leikattu lonkan totaalitekonivel, polven totaalitekonivel,
kondromalasia, osteoporoosi, etu- tai takaristisiteen repeämä, raskauden toinen ja viimeinen kolmannes, nilkan venähdys,
plantaarifaskiitti, lannerangan välilevyn pullistuma ja mediaalisen nivelkierukan repeämä.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Seppele - Malasana. Kuva Copyright yanalya - www.freepik.com.
Seppele - Malasana Kuva Copyright yanalya - www.freepik.com.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Seppele - Malasana. Kuva Copyright yanalya - www.freepik.com.
"Jooga, intialaisten mystilliseltä kuulostava harrastus tuo ensi näkemältä mieleen lähinnä voimistelun. Todellisuudessa näillä onkin paljon yhteistä mutta kun voimistelu siunaantuu ihmisten fyysillisten ominaisuuksien hyväksi, käsittelee jooga harrastajaansa fyysillisenä ja henkisenä olentona." - Yleisradion TV-dokumentti vuonna 1967
Seppele - Malasana Kuva Copyright yanalya - www.freepik.com.
